盆骨前傾是甚麼？三分鐘內認識盆骨前傾的影響和自我檢測方法!

盆骨是人體骨骼的中心，連接著脊柱和下肢的關節。它主要負責維持我們身體的姿勢和平衡，同時亦具有保護內臟的功能。不過，大家有沒有想過，如果盤骨出現向前傾斜的情況，究竟會發生什麼事呢？在這篇文章當中，讓我們來探討一下盆骨前傾對身體的影響和它的自我檢測方法吧! 

盆骨前傾是什麼？

盆骨前傾可以說是現代都市中其中一個常見的姿勢問題。其實盆骨前傾的概念很簡單，大家可以先把盆骨想像成一個裝滿水的水桶!  
如果你沒有盆骨前傾的問題，這個水桶會被放在正中心的位置，裏面的水亦不會流出來。不過，如果你的盆骨向前方傾斜，水桶裏面的水就會自然地流出來了。

盆骨前傾對人體有什麼影響?

有人認為，盆骨前傾只是一種普通的姿勢問題，對健康根本沒有太大影響。但事實上，這種說法是不正確的。由於盆骨前傾會增加腰椎前凸的弧度，這樣就有機會令腰椎承受更多壓力。 

有國外的研究指出，有盆骨前傾問題的人士比起一般人有更大機會患有腰背痛。在一些較為嚴重的個案上，骨盆前傾更會引致坐骨神經線受壓，令下肢出現麻痺刺痛的現象。除此之外，盆骨前傾亦有機會影響下肢的重心分佈，令患者較為容易出現膝痛的問題。 

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一招簡單小測試，自我檢測 ｢盆骨前傾｣ !

大家可以在家中用一個簡單的方法來檢查自己的盆骨是否有向前傾的情況，大約一分鐘內就可以完成了。 

1. 在家裡找一面牆
2. 站在牆前，確保背部、頭部和臀部與牆壁接觸
3. 腰椎與牆面之間會出現空隙，然後把你的手伸進去
4. 如果腰與牆之間大約是一隻手掌的厚度，就屬於正常
5. 如果腰與牆的空間大約是一個拳頭或以上，那你就可能有盆骨前傾問題了

不過，以上只是一個初步的測試，如果你懷疑自己有盆骨前傾，並且已經出現一些痛症問題，建議你盡快尋找物理治療師為你進行詳細的診斷。

如果物理治療師經檢查後發現你有盆骨前傾的問題，他們會教你做一些強化和伸展運動來改善盆骨傾斜的情況。不過，如果除了盆骨前傾外，你同時也受到腰痛或膝蓋痛的困擾，物理治療師亦會針對你的痛症而提供合適的治療方案，例如針灸、手法治療、電療等等。

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改善盆骨前傾的問題需要多久？

｢如果我的盆骨有向前傾斜的情況，究竟需要花多少時間才能夠改善這個問題呢？ 一個月還是半年？｣其實答案是因人而異的。盆骨前傾的嚴重情度、患者的生活習慣都能夠影響改善盆骨前傾所需的時間。不過，有盆骨前傾問題的人士如果能夠依照物理治療師的指引進行復康訓練，一般可以在兩至三個月內慢慢見到改善，所以各位都不用感到過於擔心。

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參考文獻：
Lim, H. S., Roh, S. Y., & Lee, S. M. (2013). The relationship between pelvic tilt angle and disability associated with low back pain. Journal of Physical Therapy Science, 25(1), 65-68.

鄧焯霖 香港註冊物理治療師
香港理工大學 物理治療學(榮譽)理學士
香港物理治療學會認可針灸證書
現代針灸學文憑
整脊課程證書
現代拔罐課程證書
精神健康急救證書