將水量分散到全日，避免短時間內一次過大量飲水。
掌握每日補水需要
飲水量計算器
根據體重、活動時間、環境及個人狀況，估算每日飲用水需要， 並提供分時段飲水參考，幫你更容易建立穩定補水習慣。
Step 01
輸入個人資料
結果屬一般成年人日常飲用水估算，不包括所有食物水分。
30–250 kg
kg
0–240 分鐘
分鐘
選擇最接近情況
用作杯數換算
你的飲水建議會顯示在這裡
輸入體重及生活狀況後，系統會估算每日飲用水需要、 杯數及簡單分時段飲水參考。
建議每日飲用水
0.0
公升 / 日
個人化估算
每日補水目標
—
每日總水量
—
約等於
—
運動額外補充
—
簡單分時段飲水參考
不用一次過飲完
—
起床至早餐
—
上午至午餐
—
下午時段
—
晚餐至睡前
日常補水小提示
飲水需要會受飲食、活動量、氣候及健康狀況影響。
一般而言，淡黃色尿液通常代表補水狀況較合適。
流汗較多時，除了水分，亦可能需要留意電解質補充。
水果、蔬菜、湯及其他飲品亦會提供部分每日水分。
重要提示：
此工具以每公斤體重約 30 ml 作基本飲用水估算，再按活動、環境及懷孕／哺乳狀況作簡化調整。
實際水分需要因人而異，而且總水分亦包括食物及其他飲品。患有心臟、腎臟、肝臟疾病，
需要限制液體、正在服用利尿藥，或有低鈉血症風險人士，不應自行依照此結果增加飲水量，
應先諮詢醫生或合資格醫護人員。