找出較合適的睡眠時間

睡眠計算器

按你希望起床或入睡的時間，估算完整睡眠週期，幫你找出較理想的上床時間、起床時間及睡眠時數。

Step 01

選擇計算方式

你可以按起床時間倒推，或按入睡時間推算。

我想幾點起身我預計幾點瞓

起床時間請輸入時間

預計入睡所需時間一般約 10–20 分鐘

選擇計算方式及時間後，系統會按 90 分鐘睡眠週期，提供幾個較理想的上床或起床時間。

首選時間 — 建議上床時間 6 個睡眠週期

—

建議 1 —

建議 2 —

建議 3 —

每個週期約 90 分鐘

— 4 週期｜約 6 小時

— 5 週期｜約 7.5 小時

— 6 週期｜約 9 小時

睡眠週期長度因人而異，90 分鐘只屬一般估算。

入睡階段

身體逐漸放鬆，心跳及呼吸開始減慢。

淺層睡眠

佔整晚睡眠較大部分，身體進一步休息。

深層睡眠

有助身體修復、恢復體力及支持免疫功能。

快速眼動睡眠

與記憶整理、情緒及夢境較有關係。

重要提示： 此工具以每個睡眠週期約 90 分鐘作簡單估算，並不代表每個人的實際週期都相同。成年人一般仍應以充足及規律睡眠為首要目標。如長期失眠、日間過度嗜睡、嚴重鼻鼾、睡眠中窒息或起床後仍持續疲倦，應向醫生或睡眠專業人士求助。