上班族經常久坐加上不良姿勢易加劇寒背問題，健體教練表示，要改善寒背需要伸展太繃緊的肌肉及鍛煉背肌，推介4個改善寒背動作，又建議善用簡單方法如圖畫、鏡子，提醒保持好姿勢；螢幕保護程式設置定時休息提示，都可避免因寒背出現虎背熊腰的體態。
坐梳化用電腦、低頭玩手機致情況更差
寒背即胸椎過份後彎、頸部及肩膊有向前傾的姿勢，多見於上班一族尤其經常用電腦、手機等電子產品的人。疫情下在家工作的人，久坐時間會增加，若姿勢不良，特別是坐梳化或在床上彎腰用電腦、低頭玩手機等，都會令寒背問題變得更差。使用電腦時，若工作枱及椅子等設備的擺放不正確，令人出現例如前傾的姿勢，可加劇寒背。工作及生活忙碌，長期處於緊張、焦慮或缺乏安全感的狀態，肌肉變得繃緊，也會令人傾向有「縮埋一嚿」 的姿勢。
長期寒背或造成「上交叉綜合症」
寒背不但影響外觀，令人出現虎背熊腰的形態，長年累月寒背更有機會造成「上交叉綜合症」，源於身體前後的肌肉不平衡所引起的痛症，當中比較繃緊的肌肉主要為胸前肌肉，以及上斜方肌的肩膊肌肉。比較弱的背部肌肉，包括背部中間及下方的肌肉，即「中斜方肌」及「下斜方肌」，以及兩個肩胛骨之間的肌肉即「菱形肌」。有此綜合症的人，容易出現頸梗膊痛或腰背痛問題，甚至神經痛，也會加快胸椎及頸椎退化，長遠可致肋骨伸展的空間變細影響呼吸。
如果想知道自己有否寒背，不妨進行測試，方法是放鬆身體及保持自然姿勢，背靠牆身，讓腳跟、臀部及肩膊貼牆，如頭部同樣輕鬆貼牆，與牆身之間沒有虛位，即顯示沒有寒背。若頭部與牆身之間有距離，代表有寒背問題，距離越大越嚴重。
使用電腦宜保持正確姿勢 每工作15至30分鐘休息
要糾正寒背，需要伸展太繃緊的胸前和肩膊肌肉、鍛煉太弱的背肌，推介4個動作有助改善寒背，其中一個包括「對照動作」的訓練，建議可對着鏡子進行，首先腰部挺直，收下巴，打開雙肩及沉肩，保持30秒，其間不要拗後，然後沉肩及放鬆，做2至3次。原來當人出現不良姿勢例如寒背，身體會逐漸適應及養成習慣，漸漸覺得壞姿勢才會舒服，所以嘗試糾正的時候，最初會感到困難，但多練習可慢慢調整身體的記憶，令人意識到要時刻維持一個良好姿勢。進行這類練習時要有耐性及花多點時間，才能改正日積月累造成的惡習。
平日留意生活習慣都好重要，尤其使用電腦時保持正確姿勢，例如與電腦屏幕保持大約一隻手臂的距離，避免太遠或太近；雙眼與螢幕第一行成水平；上身與膊關節保持90度角，手肘及膝部屈曲也大約成90度角。背貼完全貼着椅背。一般長時間使用手機，都應該與雙眼保持水平位置，避免頸前傾姿勢。另外可放一隻寒背公仔或有寒背姿勢的圖畫，或鏡子於工作枱的當眼處，提醒自己要坐直，或留意自己是否出現寒背姿態。
長時間用電腦人士可利用螢幕保護程式，設定每工作15至30分鐘便要休息，不妨離開椅子做一些伸展動作鬆一鬆。另建議要減少在公眾地方低頭玩手機，例如坐車或等朋友時，可觀察人群或欣賞風景。常做家務的人，若廚房或廁所的洗手盆太低，雙腳可稍為「企闊啲」，調低身體高度，可減少低頭或彎腰幅度，避免寒背越來越差。
改善寒背小貼士
● 使用電腦時保持正確姿勢
● 可放一隻寒背公仔或有寒背姿勢的圖畫，或鏡子於工作枱的當眼處，提醒自己要坐直
● 利用螢幕保護程式，設定每工作15至30分鐘便要休息
● 減少在公眾地方低頭玩手機，如可在坐車時觀察人群或欣賞風景
● 若廚房或廁所洗手盆太低，雙腳可稍為企闊一點，調低身體高度，可減少低頭或彎腰幅度
更多健康生活資訊及養生熱話：
Instagram: http://www.Instagram.com/healthwins.hk
Facebook: https://www.facebook.com/healthwins.hk
如果你有任何關於健康新知、疾病問題、健康潮流、健康食譜、塑身美容心得、運動分享、甚至係運動/醫療疾病的新聞稿，都歡迎聯絡編輯及歡迎任何廣告合作/品牌邀約。
電郵聯繫： info@woocommerce-1356270-4988543.cloudwaysapps.com
廣告合作： sales@woocommerce-1356270-4988543.cloudwaysapps.com