中醫解說坐月子的養生之道+食療分享!!

「坐月子」是指婦女自分娩至產後滿月（一般是三十日）的產褥期，此期間的調養方式、飲食習慣、中藥服用與習俗避忌，進而幫助產後婦女身體恢復，都屬於「坐月子」的範疇。

從傳統坐月子至現代坐月子，除了恢復母體身體健康的產後修養，以至健身修身、恢復形體的指導，觀察產婦各器官恢復的情況及母親的心理狀況，全面指導產婦合理的營養，新生兒護理和早期教育，提倡傳統與現代科學地「坐月子」。

1. 注意休息 產婦應有一個冷暖適宜、安靜舒適的休養環境，經常通風換氣，使空氣新鮮，但應避免直吹風，注意保暖。媽媽應該有充足睡眠，每天保持大約8-10小時睡眠 。
2. 注意個人衛生 保持整潔及口腔衛生 ，因汗腺分泌旺盛 ，應用熱 水擦浴或淋浴 ，可以按需要清洗頭髮，清洗後盡快吹乾，需注意保暖勿受涼。
3. 注意觀察陰道排出物 應注意惡露量、色、味，正常惡露有血腥昧，但不臭，惡露大約3-6周左右乾淨。
4. 產後健康檢查 以了解產後全身生殖器官恢復情況，乳房及乳汁分泌情況。

坐月子的食療

響螺瘦肉花生黑豆湯
功效：補腎滋陰下乳
材料：響螺頭2-3個 瘦肉300g 花生30g 黑豆30g 通草（包）5g
烹飪時間：2小時

栗子合桃花生腰果湯
功效：補腎滋陰下乳
材料：栗子肉200g 合桃100g 花生30g 腰果50g
烹飪時間：1.5小時

撰文：何慧欣中醫師
香港註冊中醫師
香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士（榮譽）學位
香港中文大學中醫理學碩士（內科）
曾任香港中文大學東華三院社區書院客席講師