卡路里計算器

卡路里計算器

每日所需卡路里的簡單解釋

每日所需卡路里的簡單解釋

每日所需卡路里是指人體每天需要的能量,用來維持基本生命活動(如心跳、呼吸)和日常活動。它的計算基於以下幾個因素:

1. 性別

  • 男性通常需要更多卡路里,因為肌肉量較多。
  • 女性的基礎代謝率較低,因此需要的卡路里較少。

2. 年齡

  • 隨著年齡增長,基礎代謝率下降,因此熱量需求減少。

3. 身高和體重

  • 身高和體重越大,需要的能量越多。

4. 活動量

  • 活動越多,需要的卡路里越高。
  • 例如:久坐不動需要較少卡路里,而經常運動或做體力工作則需要更多。

計算公式

每日所需卡路里 = 基礎代謝率 (BMR) × 活動係數

基礎代謝率公式(Mifflin-St Jeor 方程式)

  • 男性: BMR = 10 × 體重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年齡 + 5
  • 女性: BMR = 10 × 體重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年齡 − 161

活動係數

  • 幾乎不運動 = 1.2
  • 輕量運動 (每週 1-3 天) = 1.375
  • 中度運動 (每週 3-5 天) = 1.55
  • 高度運動 (每週 6-7 天) = 1.725
  • 非常高度運動 (每日運動或體力工作) = 1.9

示例

一位 30 歲的男性,身高 175cm,體重 70kg,每週運動 3-5 天:

  • BMR: BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1666.25 kcal
  • 每日所需卡路里: 1666.25 × 1.55 ≈ 2573 kcal

參考資料