主要坐辦公室，日常步行較少，而且幾乎沒有固定運動。
掌握每日能量需要
每日卡路里計算器
根據性別、年齡、身高、體重、活動量及目標，估算每日所需熱量， 同時查看基礎代謝率、維持體重熱量及簡單餐次分配參考。
Step 01
輸入個人資料
適用於一般成年人作初步生活管理參考。
18–100 歲
歲
100–250 cm
cm
30–300 kg
kg
選擇最接近程度
以溫和調整作參考
你的熱量建議會顯示在這裡
填寫左邊資料後按「查看每日卡路里建議」， 系統會計算基礎代謝率、每日總消耗及目標熱量。
建議每日攝取
0
kcal / 日
維持體重
你的每日熱量建議
—
基礎代謝率 BMR
—
維持體重 TDEE
—
每日調整
—
簡單餐次分配參考
可按生活習慣調整
早餐 25%
—
午餐 35%
—
晚餐 30%
—
小食 10%
—
活動量應該點樣選擇？
除運動外，亦應考慮工作性質、步行量及日常活動。
每週有數次步行、健身、跑步或一般強度運動。
幾乎每日運動，或工作需要長時間站立、走動及搬運。
高強度訓練、競技運動，或每天從事高體力消耗工作。
重要提示：
此工具採用 Mifflin-St Jeor 公式估算基礎代謝率，再按活動量推算每日總熱量消耗。
結果只供一般健康教育及生活管理參考，實際需要會受肌肉量、疾病、藥物、懷孕、哺乳及訓練量等因素影響。
不建議未經專業評估長期採用過低熱量飲食；如有慢性疾病、飲食失調或特殊營養需要，請諮詢醫生或註冊營養師。