卡路里計算器
每日所需卡路里的簡單解釋
每日所需卡路里是指人體每天需要的能量,用來維持基本生命活動(如心跳、呼吸)和日常活動。它的計算基於以下幾個因素:
1. 性別
- 男性通常需要更多卡路里,因為肌肉量較多。
- 女性的基礎代謝率較低,因此需要的卡路里較少。
2. 年齡
- 隨著年齡增長,基礎代謝率下降,因此熱量需求減少。
3. 身高和體重
- 身高和體重越大,需要的能量越多。
4. 活動量
- 活動越多,需要的卡路里越高。
- 例如:久坐不動需要較少卡路里,而經常運動或做體力工作則需要更多。
計算公式
每日所需卡路里 = 基礎代謝率 (BMR) × 活動係數
基礎代謝率公式(Mifflin-St Jeor 方程式)
- 男性:
BMR = 10 × 體重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年齡 + 5
- 女性:
BMR = 10 × 體重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年齡 − 161
活動係數
- 幾乎不運動 =
1.2
- 輕量運動 (每週 1-3 天) =
1.375
- 中度運動 (每週 3-5 天) =
1.55
- 高度運動 (每週 6-7 天) =
1.725
- 非常高度運動 (每日運動或體力工作) =
1.9
示例
一位 30 歲的男性,身高 175cm,體重 70kg,每週運動 3-5 天:
- BMR:
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1666.25 kcal
- 每日所需卡路里:
1666.25 × 1.55 ≈ 2573 kcal
參考資料
- Mifflin-St Jeor 方程式: 被廣泛使用的 BMR 計算公式。參考文獻: The American Journal of Clinical Nutrition
- 活動係數: 根據世界衛生組織 (WHO) 的建議。 世界衛生組織 (WHO):健康飲食